• Max

Mes objectifs pour ce premier Iron Man

Mis à jour : janv. 16



Finir un semi Iron Man. C'était l'idée initiale du projet. Celle-ci a ensuite évolué au fur et à mesure du temps comme je vous le raconte en détails dans cet article.


Le challenge actuel ? Partagez avec vous le chemin pour devenir un Iron Man professionnel en moins de 6 mois !



Terminer mon premier Iron Man sous la barre des 10h comme les pros


4km à la nage, 180km à vélo et 42km de course à pied : c'est ce qu'il faut parcourir pour terminer la course. Pour ajouter de la complexité, la natation est en pleine mer et le vélo grimpe considérablement dans la montagne. Le marathon pour finir est la cerise sur le gâteau. Chaque discipline est donc une véritable épreuve d'endurance à elle seule !



Les meilleurs la terminent en moins de 8h et les débutant en plus de 14h. Je souhaite passer sous la barre des 10h pour ma première participation. En décomposant discipline par discipline, cela implique les objectifs de temps suivants :


  • 3800m de nage en 1h10, soit une moyenne de 2min au 100m.

  • 180km de vélo en 5h20, soit une moyenne de 35km/h.

  • Les 42km du marathon en 3h15, soit une moyenne de 13km/h ou 4:37/km.

  • Moins de 15min pour les transitions entre les différentes disciplines (et une petite marge !)


Cette enchaînement requiert une préparation physique et mentale longue et rigoureuse ainsi qu'une très bonne gestion de l'effort, de la nutrition, de l'hydratation et des blessures pendant la course.



Inspirer d'autres sportifs à se lancer dans l'aventure


Chaque année, de plus en plus de personnes souhaitent se lancer des challenges sportifs. Les courses à pied (semi de Paris, marathon, etc.) affichent d'ailleurs un nombre exponentiel d'inscriptions, principalement expliqué par la facilité d'accès à cette discipline. On peut en effet courir partout et l'investissement initial nécessaire pour commencer est limité. Toutefois, nombreux sont les participants réguliers à ces évènements souhaitant passer à l'étape supérieure, soit en changeant d'environnement (trail), soit en augmentant les distances (ultra trail), ou alors en ajoutant des disciplines (triathlon).



Les barrières à l'entrée du triathlon, particulièrement sur Iron Man, sont clairement plus importantes qu'une épreuve de course à pied. Le triathlon longue distance est un véritable style de vie qui implique une excellente planification (courses, entraînements), une organisation complexe (pour combiner le sport intensif avec sa vie familiale/sociale/professionnelle), une vie saine (bien dormir, bien manger, pas trop boire d'alcool) et un investissement financier important (vélo, combinaison, alimentation, accessoires, etc.).


Ce sont ces différents aspects du style de vie du triathlète que je souhaite partager avec vous sur ce site et sur mon Instagram afin de vous motiver à vous lancer vous aussi dans l'aventure !



Développer de nouvelles connaissances et compétences


Pour réaliser une telle performance sportive, il est nécessaire de développer de nombreuses connaissances techniques sur les 3 disciplines, mais aussi sur l'anatomie, la physiologie, la psychologie, la nutrition, la gestion des blessures, le matériel et bien d'autres !


En effet, un sportif de haut-niveau doit être en mesure de comprendre les réactions chimiques de son corps (glycogénèse, acide lactique, etc.) pour optimiser son entraînement, sa performance. Il doit aussi avoir de solides bases d'anatomie afin d'identifier et ressentir les différentes parties du corps à renforcer pour limiter le risque de blessure. La gestion de la nutrition est une autre partie fondamentale et le triathlète doit être capable de savoir quel est le meilleur carburant à manger au quotidien pour être certain de tenir son entraînement et ses objectifs de course. Le triathlon est aussi un sport d'endurance mentale qui nécessite d'apprendre à gérer la souffrance physique de l'effort en développant des ressources psychologiques très puissantes.


L'apprentissage de ces notions est la condition sine qua none d'une bonne préparation et donc d'une bonne performance le jour de la course. Je vous les ferai découvrir au fur et à mesure de l'aventure !


Enfin, le projet IRONMAX est une excellente façon de garder les deux pieds dans le quotidien de mon précédent travail de part le développement d'un site web et d'une stratégie digitale d'acquisition de trafic ciblant toutes les personnes souhaitant découvrir le chemin pour devenir un Iron Man.


A bientôt,


Max

L'aventure

6 mois pour devenir un Pro Iron Man.

C'est le challenge ambitieux entrepris par Maxime Courtaigne qui souhaite se mesurer aux triathlètes professionnels de longue distance.

L'objectif ? Enchaîner 4km à la nage, 180km de vélo et 42km en courant en moins de 10h ! 

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À Propos

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